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Après un bilan confirmant un stress oxydatif élevé, la réduction passe par une approche multifactorielle : éliminer les sources pro-oxydantes, renforcer les défenses via l'alimentation/mode de vie, et adapter une supplémentation ciblée sous contrôle médical. Refaire un bilan après 3-6 mois permet d'ajuster.

 

Éliminer les facteurs aggravants

• Arrêter tabac/alcool, limiter exposition pollution/UV/rayons X, éviter aliments ultra-transformés, frits, sucrés.

• Gérer stress (cohérence cardiaque, méditation) et optimiser sommeil (coucher avant 23h, limiter écrans).

 

Alimentation antioxydante

• Consommer 5-10 portions/jour de fruits/légumes colorés : baies (myrtilles, framboises), agrumes, épinards, brocoli, chou kale (riches en vitamines C/E, polyphénols, flavonoïdes).

• Ajouter huiles (olive vierge, noix), poissons gras (oméga-3), noix/amandes, thé vert, épices (curcuma avec poivre).

• Boire 1,5-2L d'eau filtrée/jour ; privilégier bio pour limiter pesticides.​

 

Activité physique et récupération

• 30 min/jour d'exercice modéré (marche rapide, vélo, natation) pour stimuler enzymes antioxydantes (SOD, GPx) sans surentraînement.

• Inclure récupération : étirements, yoga, saunas infrarouges modérés.​

 

Suppléments adaptés au bilan

Personnaliser selon déficits (ex. Cu/Zn bas, GPx faible) ;

Exemples courants :

• Vitamine C, Vitamine E, CoQ10.

• Oligoéléments : Sélénium, Zinc, Cuivre/Manganèse, Magnésium...​

• Glutathion ou précurseurs, curcumine... ​

 

Toujours sous avis médical pour éviter surdosage (ex. fer excessif aggrave !).

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